佩襄第86页 - 静静笔记

1周吃几次肉好？

曾经，肉是人们逢年过节才能吃上的“稀罕食物”；如今，虽说不上餐餐有肉，但至少隔三差五就能开个荤，不仅有鸡有鸭还有鱼，猪肉更是经常吃，有时候还会吃些羊肉、牛肉或者加工肉类（如培根、香肠、鱼丸等）换换口味...

佩襄 2022-03-02 7.2K

如今，说到饮食模式，除了“骇人听闻”的高糖高脂肪高热量饮食外，还有一种已成为减肥界反面大Boss的“碳水化合物”近年来也被推到风口浪尖。在各种社交媒体上，大家似乎都在谈“碳水”色变。原因主要是由于摄入...

佩襄 2022-03-02 1.4K

糖尿病是一种目前还无法治愈的疾病，影响了全球5.37亿人，其中绝大多数是2型糖尿病。但幸运的是，通过生活方式干预、药物治疗和手术治疗等手段，可以实现和维持最佳血糖、血脂和血压水平，甚至实现糖尿病的缓解...

佩襄 2022-03-02 1.6K #糖尿病

你是不是经常因为一点小事就心情变差？焦躁不安、容易对身边人发火？或者深夜里一个人在家里独自难受，因为压力大而失眠、暴饮暴食等……你的情绪让你的生活变得非常不美好。日本一位精神科医生藤川德美，基于自己3...

佩襄 2022-03-02 2.0K #抑郁

中国有句俗话叫“急得满嘴起燎泡“，形容一个人非常着急、焦虑。相信很多人有过嘴上、唇边、鼻孔边长出“小水泡“的经历，有灼痛、刺痒，还会结痂，过几天自己就好了，有些人可能没当回事。但实际上，这大多是由单...

佩襄 2022-03-02 1.7K

好好睡觉能不能成功先不提，睡不够、睡不好，确实会对身体和心理造成极大伤害，增加多种疾病的患病风险。一项发表在《科学报告》（Scientific reports）的研究发现，长期睡眠质量不好，可能会使心...

佩襄 2022-03-02 1.7K #睡眠

全世界每年约有5%的成人患有抑郁症，在年轻人中发病率最高。然而，这一健康危机仍未得到足够重视，也没有被大众充分认识和理解。在高收入国家，近一半抑郁症患者没有得到诊断或治疗，在中低收入国家，这一比例更是...

佩襄 2022-03-02 2.9K #神经

由于释放的神经递质不同，人的大脑还是能够区别真糖和代糖，且代糖热量低，不能完全抵消大脑的饥饿感，因而会引起能量代偿行为，从而升高血糖。由于糖吃得太多会损害健康并引发一系列疾病，食品制造业为此生产出一类...

佩襄 2022-03-02 1.8K #糖饮料

美国一项研究称，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好！研究发现，从步数来讲，每天多走2000步就能使糖尿病风险降低12%。另外，与低强度走路步数相比，中高等强度...

佩襄 2022-02-13 1.7K #糖尿病

2021年2月3日，JAMA子刊一项Meta分析发现，目前有10种食物、3种饮料、12种营养素与冠心病、中风和（或）糖尿病的关联证据是“很可能的（probable）”或“有说服力的（convincin...

佩襄 2022-02-13 1.6K #糖尿病