睡眠 - 静静笔记

长期使用褪黑素或增心衰及死亡风险

很多人睡不着，会用点褪黑素。但近日一项美国研究表明，长期使用褪黑素，与心力衰竭（心衰）、住院和（或）全因死亡风险增加有关。研究显示，失眠症患者使用褪黑素一年及以上，5年内心衰风险比不服用者高89%，因...

佩襄 2025-12-08 54 #睡眠 #心血管

褪黑素是我们自己可以产生的一种激素，与睡眠有关。夜晚大家血液中的褪黑素水平会持续升高，人们会感到困倦，更容易入睡，而基本上第二天上午褪黑素就会降到最低水平。对于一些特殊人群，比如盲人、年纪大缺乏褪黑素...

佩襄 2025-10-01 252 #睡眠

浙江大学医学院附属邵逸夫医院（浙大邵逸夫医院）学者发表的一项研究表明，保持最佳（7~8小时/天）或优化睡眠时长、保持午睡习惯以及“清晨型”（早睡早起）睡眠时型（chronotype），对于预防痴呆症至...

佩襄 2025-09-30 231 #睡眠 #老年痴呆

很多人颇受失眠之苦，尤其是女性老年人，而失眠症又与抑郁症、焦虑症以及高血压、糖尿病等密切相关。失眠症主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，并伴有日间功能损害。为了让更多患者能有良好睡眠，近日中国睡眠...

佩襄 2025-09-26 455 #睡眠

由于大脑的血脑屏障结构阻隔了外周的淋巴系统，它需要通过特殊的类淋巴系统以及脑脊液周期性地冲刷，来将脑实质中的代谢废物带离大脑。而这一过程在我们睡觉的时候是最活跃的，因此熬夜、缺觉都会让代谢废物不断累积...

佩襄 2025-03-01 585 #睡眠

根据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，这其中3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。你是不是很容易就熬到了凌晨，睡得很晚？在下午或晚上会比上午更有创造力、...

佩襄 2025-02-28 770 #睡眠

已有充分的证据表明，经常食用超加工食品会增加多种疾病的发生和死亡风险，比如肥胖、代谢综合征、血脂异常、高血压、2型糖尿病、心血管疾病、痴呆症、癌症、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、非酒精性脂肪性肝病、抑郁...

佩襄 2025-02-28 611 #睡眠

一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。研究显示，在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟史和研究所在中心后，那些坚持运动的人要比一直不运动的人，入睡困难、出现任何失眠症...

佩襄 2025-02-25 508 #睡眠

发表的中国慢性病前瞻性研究最新分析发现，睡眠时间为7~8小时者的心血管病风险最低，睡眠时间≤6小时或≥9小时均与心血管病的高风险相关。研究发现，睡眠时间≤ 5小时或 ≥ 10小时的脑卒中风险分别增加...

佩襄 2025-02-25 483 #睡眠 #心血管

睡眠不足会增加罹患多种慢性疾病的风险，其中促发炎症被认为是其中机制之一。一项美国研究发现，低剂量阿司匹林（81 mg/d）有助于降低睡眠不足引起的炎症反应。研究显示，与安慰剂相比，在睡眠限制期间预先给...

佩襄 2025-02-25 550 #睡眠 #阿司匹林