佩襄第8页 - 静静笔记

常吃核桃的三个的好处

核桃是很多人喜欢的一种坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等多种营养物质。由于其外形与大脑很像，一些人深信“以形补形”的说法，认为核桃具有“补脑”的作用。吃核桃到底能不能补脑，目前...

佩襄 2025-02-28 626 #心血管

根据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，这其中3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。你是不是很容易就熬到了凌晨，睡得很晚？在下午或晚上会比上午更有创造力、...

佩襄 2025-02-28 513 #睡眠

头发变白的原因有很多，除正常的衰老和基因这些不可改变的因素外，还有可能是饮食不当导致的营养素（维生素B12、维生素D、铜、铁以及蛋白质）缺乏引起的。此外，压力、吸烟、疾病、光照等可改变因素也会影响黑色...

佩襄 2025-02-28 542 #护肤

降脂治疗包括生活方式干预和药物治疗，其中生活方式干预是治疗的基础，不论是否进行药物降脂治疗，都必须坚持健康生活方式，包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒，而不是将希望寄托于鱼油补充...

佩襄 2025-02-28 603 #鱼油 #心血管

新兴研究表明，母乳喂养可能与儿童癌症风险降低有关，尤其是急性淋巴细胞白血病（ALL）。一些荟萃分析和汇总研究显示，母乳喂养至少6个月的儿童患ALL或白血病的风险比喂养时间较短或未喂养的儿童低约20%。...

佩襄 2025-02-28 546

已有充分的证据表明，经常食用超加工食品会增加多种疾病的发生和死亡风险，比如肥胖、代谢综合征、血脂异常、高血压、2型糖尿病、心血管疾病、痴呆症、癌症、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、非酒精性脂肪性肝病、抑郁...

佩襄 2025-02-28 390 #睡眠

来自哈佛大学的研究者发现，诸如猪肉、牛肉等红肉摄入过多会增加患上2型糖尿病的风险，但这一风险的根源不是来自我们熟知的脂肪或者蛋白质，而是与过度摄入血红素铁有关。过去有研究指出，体内过量的铁储存，尤其是...

佩襄 2025-02-28 406 #糖尿病

奶茶、冰淇淋、炸鸡、薯条等脂肪含量高的食物因为提供的热量多，容易使人吃胖，这个道理很容易理解。但是，同样吃高脂肪东西，有些人就是比别人更容易吃胖，这种一吃就胖的“易胖体质”是怎么回事，就着实令人费解了...

佩襄 2025-02-28 423 #肠道菌群 #肥胖

生命的意义在于运动，定期锻炼不仅有益身体健康，还有助于提升大脑的认知功能。澳大利亚昆士兰大学的科研人员开展了一项研究，专门评估了健身的健脑效果，结果发现，坚持半年时间的高强度间歇训练（HIIT），对改...

佩襄 2025-02-28 466

虽然世卫组织把阿斯巴甜列为了2B级可能致癌物，但2B其实还是一个对人类致癌风险并不确定等级。考虑到很多名列1级致癌物的东西还在生活中正常出现（比如酒），谈阿斯巴甜就致癌属实显得有点讽刺。比起致癌，我们...

佩襄 2025-02-28 488 #糖尿病 #糖饮料