刷牙，是我们从小就掌握的生活技能，现在竟然发现姿势却是错的，这多少让人感到迷惑了。
横着刷牙，为什么会把牙齿刷坏？
刷牙不是为了给牙齿美白，而是清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢和食物残渣，减少口腔细菌和其他有害物质，防止牙石的形成，保持口腔清洁。多说一句大实话，我们的牙齿本身就是略呈淡黄色的，像广告里那种闪亮的白色是刷不出来的。
横着刷牙的姿势是很多人的习惯，而这样的姿势很容易让牙齿出现楔形缺损。
我们的牙齿就好像俄罗斯套娃，一层套一层的，就像下面这样：
最外层的牙釉质就像是牙齿的盔甲，是牙齿最坚硬的组织；牙骨质在牙颈部这里仅有0.02-0.05毫米，用薄如蝉翼来形容也不过分了。
牙颈，是牙釉质与牙骨质交界的地方，长期横着刷牙会增加牙齿受力的程度，当牙釉质覆盖不了牙骨质时，楔形缺损就会发生。
根据缺损的程度，我们在吃东西的时候会有不同的感知：
1.浅：有轻微的敏感；
2.中：遇到冷热酸甜刺激时，有的坏牙会有感知，有的可能感知不到；
3.深：这个程度会导致牙髓腔被暴露出来，导致牙髓炎等疾病发生。
当出现这些症状要及时去看医生，如果是口腔医院可以选择挂牙体牙髓科。
人体的器官不是孤立存在的，糟糕的口腔环境带来的伤害不仅仅是牙齿还会增加心脑血管疾病发生的风险。
口腔菌群是人体各种菌丛中最为复杂的，目前在口腔中分离出来了500-700种不同的细菌。一项研究表明：口腔中的菌群很可能与动脉粥样硬化疾病的标志物有关！
当口腔发生炎症、溃疡出血、牙石出现后，这为细菌的大量滋生提供了有利的条件。细菌、病毒会通过伤口“钻入”到血液中，随着血管的流动，这些害人的微生物会黏附在冠状动脉的血管壁上，从而激活了炎症因子，这下血管里可热闹了起来：
炎症因子会去破坏内皮细胞，进而诱发或是加重了动脉粥样斑块的形成、或是让斑块变得比原来“活跃”了，当斑块变得不稳定后很容易发生脱落，这让原本通畅的血管会变得“坑坑洼洼”，最终造成血管堵塞、狭窄而发生冠心病或是更严重的心梗。
听起来很吓人，然而预防悲剧发生的关键并不难：好好刷牙+定期口腔检查就可以。
1.别偷懒：
早晚刷牙各一次，每次刷牙至少2分钟；
饭后10分钟至少要做到漱口，如果有条件建议要刷牙；
半年到一年洗牙一次。
每天多刷一次牙可使人体罹患心血管疾病的风险降低9%，定期看牙医进行专业牙齿清洁的人，心血管疾病风险降低了14%。
然而根据《中国居民口腔健康状况——第四次中国口腔健康流行病学调查报告》数据：在中国仅有36.2%的人可以做到每天刷牙两次以上。
2.掌握巴氏刷牙法，更利于清除细菌：
刷头放在牙颈部，刷毛与牙长轴呈45°；
轻轻加压就好，别用力过度，要让刷毛一部分进入龈沟内，一部分在牙龈上；
2-3颗牙为一个小组，从后牙颊侧开始；
短距离水平颤动的方式在同一个部位数次往返来回刷；
将牙刷向牙冠方向转动，刷颊面，到此一组完成。
当开始下一组的时候，需要注意一个小细节：与上一组牙齿保持有重叠区域开始刷。
然后同样的操作继续刷后牙舌侧。
清洁牙齿，不能忽略了洗牙。
只靠刷牙，为什么总是脏的？
牙齿的结构，就像是个立方体，不止一面。一颗牙齿有咬合面、唇（颊）侧面或舌（腭）侧面、与前后牙齿相挨的两个面。
牙齿的形态各异，结构复杂，很容易藏污纳垢。而下面这3个地方，只靠刷牙很难清理干净，是隐藏食物残渣的“重灾区”。
槽牙的头顶，这个位置本身长得就不平坦，有很多窝沟缝隙，而且越到下面缝隙就越窄，牙刷刷毛能伸入的位置只有0.4mm，还剩1.1mm是刷毛够不到的。
牙缝隙，牙齿相挨的两个面，牙齿的结构紧密团结，“手牵手”紧紧拉在一起，牙刷的刷毛很难进入，只能是轻轻一扫而过。看似刷了却又起不到太大的作用。
牙齿和牙龈交接的地方，牙龈，就像是我们的工位，支撑着牙齿便于很好地完成咀嚼功能，但是这里位置太隐秘了，靠牙刷难以完成。
洗牙，大家总是对它带有“偏见”，其实这是保护牙齿很重要的一步，也是一个专业技术工作。
洗牙，医学专业名字叫做龈上洁治术，由口腔专业人员使用器械去除牙冠和根面牙石的方法，这是一项贯穿牙周病三级预防的措施。
洗牙，建议每6-12个月进行一次。
温馨提示
当刷牙有血丝，吃苹果有血印、有口臭的时候，提示可能是要洗牙了，及时去医院做检查。
洗牙这件事也是赶早不赶晚，建议18岁后，定期检查、定期洗牙。
有基础病的朋友不适合洗牙，需要根据身体情况咨询医生，比如：装了心脏起搏器的人，如果是旧式的就不适合洗牙，新式的有屏障功能的可以。
除了洗牙这种“大保健”之外，保护牙齿的日常“套装”操作还包括：
每天2次刷牙，每次至少2分钟，饭后半小时也要刷牙，至少要做到漱口；
使用牙线：最好在刷牙前使用。
操作：取一段30厘米到45厘米的牙线，通常是手指捏住牙线的一端，另一端到肘弯部。将牙线的两端合拢打3个结形成一个圆圈。将牙线滑入牙齿之间，并尽可能多地插入牙齿和牙龈之间的区域。在每颗牙齿之间，用牙线上下划8至10次，以去除食物和牙菌斑。
将牙线从牙线盒中拉出，拉取一个手臂长的牙线（约 45 cm）。将牙线绕在两手的食指约第二指节处，绕两三圈，使牙线固定即可，不要将所有牙线都缠绕在食指上，会影响血液循环。
用牙线清洁前牙区时，用一手拇指与另一手的食指绷紧牙线两指指甲相对，相距约 1 cm。将牙线放入牙龈和牙齿的交接处，食指在口内，拇指在口外，牙线需紧绷，成「C」字形，上下刮牙缝的左右两个相邻面。
清洁后牙区时，改用两手食指，同样把手指打直，才能够到后牙的牙缝。上下刮牙缝的左右两个相邻面。
大部分人使用牙线只是将食物残渣剔除掉，而没有落实「刮」牙面的动作，肉眼看不到的牙菌斑仍然堆积在牙缝中，清洁效果大打折扣。
牙线棒和牙线，怎么选？
建议使用很容易就用一手口水的牙线，这是因为牙线棒上的牙线是绷直的，并不能包住整个牙侧面，清洁的面积是比较少的；而牙线本身是柔软的，可以包住牙侧面，所以清洁的面积更大。所以既然用都用了，当然是选择更能清洁牙齿的牙线啦！当然，如果不方便双手操作牙线或者够不着最里面的牙缝时也可以选择它。
每天用牙线，会不会把牙缝撑大了？
正确使用牙线不会使牙缝变大。牙齿本身就有一定的天然「动度」，可以轻微的前后左右移动，牙线可以利用这一「动度」轻松进去；牙线本身也会变形、变扁，更容易通过狭小的缝隙。另外，使用牙线的时不要用力过大、损伤牙龈导致牙龈出血。如果牙线难于「滑」进牙缝，可能由于牙石积聚的缘故，只需让牙科医生将牙石清除，情况便会改善。
使用含氟牙膏，氟可以预防龋齿，不必担心黄豆粒大的牙膏对身体的伤害，儿童也推荐使用含氟牙膏，但是需要在家长的监督下使用：
3岁以下，每次用米粒大小就可。
3-6岁，每次用豌豆大小，同时大人要陪在孩子身边监督完成。
好了，最后给大家总结一下，清洁牙齿“套装操作”：
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