少生病、活更久，自古以来就是人们一直追求的目标。
到了现代，虽然依然没有找到“百病不侵”、“长生不老”的办法，但科学研究发现，保持良好心血管健康，不仅患心血管疾病、糖尿病、癌症和痴呆症的风险会降低，还对预期寿命延长有着关键作用。
那该如何保持心血管健康呢？美国心脏协会（AHA）指出，评估心血管健康的指标有8个，也就是“生活必需的8项措施（Life’s Essential 8）”，包括4种行为：运动、饮食、吸烟状态和睡眠；以及4种因素：体重指数（BMI）、胆固醇、血糖和血压。
这8个指标，既可以对它们进行评分，评估心血管健康程度；也可以进行改善，让自己达到并维持理想的心血管健康状态。
近日，一项发表在AHA旗下期刊《循环》（Circulation）的研究发现，心血管健康评分更高的人，也就是心血管健康程度更高的人，死亡风险更低、50岁时的预期寿命更长；预期寿命最多可延长近10年。
如何计算心血管健康评分？
根据AHA建议，8个指标每1项的评分都是0-100分。通过计算这8项指标得分的平均分，即可得出自己的心血管健康评分，范围也是0-100分。
具体评分标准如下图所示。大家可以边看边算，得到自己每项的得分和心血管健康评分。
当心血管健康评分：
≥80分，心血管健康程度理想；
50-80分，心血管健康程度中等；
＜50分，心血管健康程度较差。
不过，有两个指标需要注意。BMI评分≥80分的人，50岁时预期寿命并没有增加；胆固醇评分高的人，预期寿命减少了2年。这还需要更多研究探索原因。
这项研究的发现，强调了评估和提高心血管健康程度的重要性，不仅可以减轻心血管疾病负担，还可以减轻其他慢性疾病的负担，进而降低死亡风险，预期寿命有望增加近10年。
研究人员表示，这项研究为“你可以通过改变生活方式来延长寿命”提供了证据。人们应每年对心血管健康各项指标进行评分，以更好地了解自己的心血管疾病风险，知晓自己应该做些什么能改善相关指标，这将有助于我们活得更健康、更长寿。
如果各项指标不在理想范围内，我们应采取改变生活方式或医学治疗等措施，改善心血管健康，包括健康饮食、戒烟、多运动、保障睡眠时间和质量、保持健康体重；以及积极采取治疗措施，按医嘱用药并定期调药，切忌擅自改变药量、甚至自行停药，从而将血压、血糖和血脂控制在合理范围。
参考资料
[1] Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States. Circulation, DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.122.062457.
[2] Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation, DOI: 10.1161/CIR.0000000000001078.
[3] People who follow these eight heart health metrics may live years longer. Retrieved Apr 14 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-04-people-heart-health-metrics-years.html
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