你的心血管健康评分是多少?

佩襄 1211 0

心血管健康.png

少生病、活更久,自古以来就是人们一直追求的目标。

到了现代,虽然依然没有找到“百病不侵”、“长生不老”的办法,但科学研究发现,保持良好心血管健康,不仅患心血管疾病、糖尿病、癌症和痴呆症的风险会降低,还对预期寿命延长有着关键作用。

那该如何保持心血管健康呢?美国心脏协会(AHA)指出,评估心血管健康的指标有8个,也就是“生活必需的8项措施(Life’s Essential 8)”,包括4种行为:运动、饮食、吸烟状态和睡眠;以及4种因素:体重指数(BMI)、胆固醇、血糖和血压。

这8个指标,既可以对它们进行评分,评估心血管健康程度;也可以进行改善,让自己达到并维持理想的心血管健康状态。

近日,一项发表在AHA旗下期刊《循环》(Circulation)的研究发现,心血管健康评分更高的人,也就是心血管健康程度更高的人,死亡风险更低、50岁时的预期寿命更长;预期寿命最多可延长近10年。

如何计算心血管健康评分?

根据AHA建议,8个指标每1项的评分都是0-100分。通过计算这8项指标得分的平均分,即可得出自己的心血管健康评分,范围也是0-100分。

具体评分标准如下图所示。大家可以边看边算,得到自己每项的得分和心血管健康评分。

Life’s Essential 8建议的心血管健康评分标准.png

当心血管健康评分:

≥80分,心血管健康程度理想;

50-80分,心血管健康程度中等;

<50分,心血管健康程度较差。

不过,有两个指标需要注意。BMI评分≥80分的人,50岁时预期寿命并没有增加;胆固醇评分高的人,预期寿命减少了2年。这还需要更多研究探索原因。

Life’s Essential 8各项指标与死亡风险和预期寿命之间的关联.png

这项研究的发现,强调了评估和提高心血管健康程度的重要性,不仅可以减轻心血管疾病负担,还可以减轻其他慢性疾病的负担,进而降低死亡风险,预期寿命有望增加近10年。

研究人员表示,这项研究为“你可以通过改变生活方式来延长寿命”提供了证据。人们应每年对心血管健康各项指标进行评分,以更好地了解自己的心血管疾病风险,知晓自己应该做些什么能改善相关指标,这将有助于我们活得更健康、更长寿。

如果各项指标不在理想范围内,我们应采取改变生活方式或医学治疗等措施,改善心血管健康,包括健康饮食、戒烟、多运动、保障睡眠时间和质量、保持健康体重;以及积极采取治疗措施,按医嘱用药并定期调药,切忌擅自改变药量、甚至自行停药,从而将血压、血糖和血脂控制在合理范围。

参考资料

[1] Cardiovascular Health and Life Expectancy Among Adults in the United States. Circulation, DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.122.062457.

[2]  Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association. Circulation, DOI: 10.1161/CIR.0000000000001078.

[3] People who follow these eight heart health metrics may live years longer. Retrieved Apr 14 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-04-people-heart-health-metrics-years.html


标签: 心血管

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