运动 - 静静笔记

小腿粗其实未必是坏事

首先，小腿粗其实未必是坏事；甚至从运动科学和健康角度看，发达的小腿肌肉反而是身体强健、运动能力好的标志之一。小腿的力量越好，踝关节的稳定性就越强，不仅可以支撑身体重量，还能有效防止扭伤。...

佩襄 2025-10-13 756

不管提起什么运动，都会有人说“增加膝关节压力”“伤膝”。按这种逻辑，坐着不动时膝关节没有压力，是不是就没有伤害了？其实，跟运动相比，久坐对膝关节的“伤害”更大！久坐，一方面让关节软骨吸收不到营养，另一...

佩襄 2025-10-11 800

美国《梅奥诊所学报》2019一项基于数万人的流行病学研究：Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expecta...

适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？有研究发现，每周超过 2000 分钟，也就是差不多 33.5...

佩襄 2025-10-06 834 #心血管

既往研究提示，积极进行身体活动有助于预防心律失常。一项基于英国生物样本库的新研究表明，与慢走相比，中等步速行走或快走可降低心律失常（包括房颤、心动过缓、室性心律失常等）风险，且相关性独立于已知的心血管...

佩襄 2025-09-30 288 #心血管

柳叶刀子刊发表的一项综述和Meta分析提示，每天走7000步的健康获益与每天走1万步差不多。作者指出，尽管对于活动量较大的人来说，每天走1万步仍可作为一个可行的目标，但该研究表明，每天走7000步就可...

佩襄 2025-09-30 178

握力是最简单和最常见的肌肉力量（肌力）测量方法，已有证据表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。PURE China研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。然而，基于重复测量的肌...

佩襄 2025-04-11 813 #心血管

发表在JAMA子刊上的一项中国随机临床试验表明，对于合并轻度认知功能受损的老年2型糖尿病患者，太极拳可显著改善认知功能，且效果明显优于健步走。该研究从福州、哈尔滨、深圳、北京四个城市纳入328名临床诊...

佩襄 2025-04-11 923

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动，以支持整体健康。对于上班族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周...

佩襄 2025-04-05 806 #心血管 #癌症

众所周知，运动和健康是正相关的关系，增加每天步行的步数对健康有保护作用。然而，尚不清楚久坐时间是否会影响每日步数与全因死亡率和心血管疾病发病率之间的关联。澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志...

佩襄 2025-04-05 659