运动第7页 - 静静笔记

每天锻炼20分钟，心血管病和死亡风险大幅下降！

据统计，全球约有27.5%的人群每周运动量不足。长期缺乏锻炼可能增加肥胖、高血压等疾病发病风险，有研究指出，全球过早死亡的5700万例患者中，约9%（530万）患者病因与缺乏锻炼有关。美国心脏病学会杂...

佩襄 2023-06-24 680 #心血管

众所周知，运动对身体健康有益。但是，我们只知道运动能强身健体，能提高免疫力，增强心脑血管系统，却不知道运动其实还具有抗癌功效。2022年冬季，一项发表在Nature子刊《前列腺癌和前列腺疾病》（Pro...

佩襄 2023-06-18 670 #癌症

癌症是威胁人类健康的一大杀手，但我们可以改变或控制一些已知的癌症风险因素，例如吸烟、不健康的饮食或缺乏体育活动。越来越多的科学证据提示，这些不健康的生活方式会打破人体的代谢和免疫平衡，从而驱动癌症发生...

佩襄 2023-06-18 608 #癌症

无论是心理还是生理上，运动都能给人带来积极效果，运动时分泌的多巴胺可以提升人的正面情绪，而每当我们跑步或者练肌肉的时候，体内的代谢水平也会更健康，带来的好处包括改善大脑认知，减少胰岛素敏感，激活免疫系...

佩襄 2023-06-18 726

既往研究证实，适当的体育锻炼有益于身体健康。但对于平时不去健身房、没健身习惯的人来说，“迈开腿”锻炼很难。如果有人告诉你，每天抽出几分钟，进行几次短促、剧烈的运动，就有益健康，你愿意动起来吗？基于《欧...

佩襄 2023-06-18 743

有一段时间“日行万步”的口号很火，很多人都致力于将自己的每日步数刷到一万步；而《中国居民膳食指南》却建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。到底每日走多少步比较“健康”呢？来自日本京都...

佩襄 2023-06-16 561

身体活动（PA）与人体健康、长寿密切相关。适量的身体活动可以为一般人群、特定疾病人群带来获益，并且降低相关风险因素（如心血管疾病风险因素高血压）的发生率。而身体活动不足则可能导致人体能量代谢失衡，并带...

佩襄 2023-06-16 644

说到心肺耐力（CRF，又称为有氧运动能力），很多经常运动、健身的人比较了解；其他人可能知之甚少。实际上，心肺耐力是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力。此前...

佩襄 2023-06-16 632

提及减肥，无外乎于“管住嘴，迈开腿”。现有减重指南中提到，成年人在减肥时，需要每天通过运动+减少食物摄入的方式来消耗500~600千卡的热量，其中运动消耗就要达到300千卡。世界卫生组织（WHO）也建...

佩襄 2023-06-12 769 #肥胖

暴走、健步走，已经成为很多人日常生活的一部分。通过各种APP（手机软件）了解自己今天走了多少步、有没有在朋友圈“霸榜”等，也成了很多人睡前要做的事。人们对走路步数的关注，很大一部分原因是认为“日行10...

佩襄 2022-11-23 1.2K #心血管