睡眠第5页 - 静静笔记

为什么不建议你用褪黑素来治疗失眠？

褪黑素能不能吃？我的回答是：不建议吃。为什么？有2个原因。1、效果太弱。2、质量太没保障。首先是效果太弱。很多研究表明，额外摄入褪黑素对入睡速度可能有很少的好处，但是对睡眠维持没有任何作用[1]。（所...

佩襄 2023-06-11 1.2K #睡眠

经常熬夜不睡的人要小心了，长期缺乏睡眠很可能会对你的大脑造成长远的影响，并且在你意识到之前，就已经把大脑推向了痴呆症的边缘。这并非危言耸听，熬夜不睡不只是表面上第二天犯困。《自然-通讯》的一项研究就曾...

佩襄 2023-06-11 1.1K #睡眠 #老年痴呆

之前，我们讨论了“为什么我过了11点就睡不着”这个问题，这里的条件反射原理还可以用来解释“你为什么在自家床睡不着”这个问题，也可以用来制定慢性失眠的治疗方案。现在，跟着我的节奏，我们出发。我们都知道，...

佩襄 2023-06-11 1.2K #睡眠

说起巴甫洛夫，你一定会想起他那个著名的“条件反射”实验。巴甫洛夫发现，他养的实验狗不仅是在看到食物、闻到食物时会分泌唾液，在听到门外喂食物的工作人员脚步声的时候也会早早地把唾液给分泌了。这个现象细想起...

佩襄 2023-06-11 1.2K #睡眠

病的蔓延，是生物进化与当今外界环境间不协调的结果。上海瑞金医院宁光团队在近10万国人中进行的研究表明，夜间长期暴露较亮户外灯光，增加血糖紊乱及糖尿病罹患风险。研究显示，夜间户外灯光暴露水平与糖化血红蛋...

佩襄 2023-05-23 1.1K #睡眠 #糖尿病

睡眠对于我们的身心健康都是非常重要的，睡眠质量跟很多因素有关，今天主要来讲讲饮食和睡眠的关系。最基本的规律是，睡不够，会想吃更多高热量的「垃圾食品」，而吃得健康，反过来可能提高睡眠质量。睡眠不足的人，...

佩襄 2023-05-23 1.3K #睡眠

导语：咖啡提神是共有认知，但是您知道这个“神”是怎么“提起来”的吗？咖啡中“提神”的主要物质咖啡因，可改变大脑细胞与“腺苷”的相互作用方式。腺苷是是细胞使用能量的副产物，可与细胞表面腺苷受体结合，告诉...

佩襄 2023-05-23 1.3K #睡眠 #茶咖啡

睡眠不足、熬夜会带来各种健康问题，会使人发胖、血压升高、易患糖尿病和心血管疾病。但有的人就算每天早早上床，还是睡不好、睡不着，怎么办？民间流传的各种助眠小技巧管用吗？关于睡眠的常见误区，美国睡眠基金会...

佩襄 2022-11-23 1.5K #睡眠

睡不够、睡不好等睡眠问题，已经成为很多人的健康隐患。据统计，中国超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。美国睡眠医学学会（AASM）指出，睡眠是一种生物学上的必需...

佩襄 2022-11-23 1.4K #睡眠

睡眠，是人一生中必需要做的事情，也是健康的基础。生命中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果熬夜、失眠、睡不够、睡不好、睡太久，将会对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康产生危害，带...

佩襄 2022-11-13 1.6K #睡眠 #心血管 #癌症