营养第23页 - 静静笔记

控制总热量 vs. 间歇性进食，怎么减肥更有效？

超重和肥胖是公认的导致慢性疾病的危险因素。限制总热量摄入、改变饮食结构、增加体力活动等方式都有助于改善超重和肥胖。过往研究显示，控制进食时间（如间歇性禁食或限时进食）有助于改善代谢，进而控制体重。但受...

佩襄 2023-07-08 2.7K #肥胖

维生素D是参与许多生物过程的必需营养素，最显著的是帮助我们的身体吸收矿物质，如钙和镁。人体获得维生素D的方法主要有两种，一种是晒太阳，另一种是通过食物摄取，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉...

佩襄 2023-07-07 1.4K #补充剂

一听到身体里长了磨人的“小石头”——肾结石,很多人肯定会认为和“钙”脱不了干系，心里念叨着，要少吃点含钙丰富的食物，并将养生心得转发到家庭微信群广而告之。殊不知，这样根本防止不了肾结石的产生，骨质疏松...

佩襄 2023-07-07 1.7K #骨质疏松 #补充剂

糖尿病是世界范围内最常见的代谢性疾病之一，生活方式干预在糖尿病管理中发挥着重要作用，通常包含饮食调整和运动。低碳水化合物饮食（LCD）是常用的糖尿病饮食干预措施之一。所谓“低碳水化合物饮食”，指每日碳...

佩襄 2023-07-03 1.3K #糖尿病

橄榄油和坚果一直被认为是健康饮食的重要组成部分。橄榄油由橄榄果实榨取而得，颜色偏黄绿色。橄榄油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。油酸是一种对于健康非常有益的脂肪酸，能够维护正常的胆固醇水平，并有...

佩襄 2023-07-03 1.2K

当我们感到心情不佳时，通常会选择吃奶茶、烧烤、油炸美食等来缓解情绪，因为它们可以让我们感到放松和快乐。但最近的一项研究发现，食用油炸食品和长时间使用电脑都是与生活方式相关的风险因素。越来越多的证据表明...

佩襄 2023-07-03 1.4K #抑郁

维生素D是阳光对我们的馈赠，它可以由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成；也可以从膳食和补充剂中获得。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出了中国人维生素D的营养状况：2016~2017年...

佩襄 2023-06-24 1.5K #补充剂

风湿和肌肉骨骼疾病（RMDs）是一系列疾病的统称，如类风湿性关节炎（RA）、骨关节炎（OA）、中轴型脊柱关节炎（axSpA）、银屑病关节炎（PsA）、系统性红斑狼疮（SLE）、系统性硬化（SSc）、痛...

佩襄 2023-06-21 1.0K

中国民间常有喝茶明目的说法，这种说法最近得到了一项新研究的证据支持。与此同时，研究人员发现，常喝咖啡有同样的好处。这项研究来自中国中山大学中山眼科中心与澳大利亚眼科研究中心的合作。研究人员考察了志愿者...

佩襄 2023-06-18 6.7K #茶咖啡 #视力

糖尿病是一种慢性疾病，影响全球超过5.4亿人。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国，成年人有超过1.14亿糖尿病患者，占全世界糖尿病患者...

佩襄 2023-06-18 1.2K #糖尿病 #补充剂