运动使人年轻:每天多动30分钟,少坐30分钟,衰老减缓1.9年

佩襄 184 0

衰老,是一个复杂、多阶段、渐进的过程,发生在生命的整个过程。随着时间的流逝,人体的器官、肌肉会逐渐衰老,一些疾病也伴随着年龄的增长而发生,包括癌症、糖尿病、心血管疾病等。

运动和健康是正相关的关系,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、代谢性疾病、改善多种癌症治疗,以及延缓与衰老相关的多种年龄相关疾病的发病等。

久坐,是当今社会最常见的生活方式之一,更是许多健康状况的危险因素。世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一,久坐危害仅次于吸烟。早期研究表明,久坐与一系列不良的健康结果和年龄相关疾病的风险增加相关。

近日,清华大学、北京协和医学院、澳门科技大学等研究人员在 CellPress 细胞出版社旗下" Heliyon "期刊上发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity patterns are associated with phenotypic age:Isotemporal substitution effects "的研究论文。

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该研究显示,久坐加速衰老,而运动减缓衰老,每天用30分钟低强度运动替代久坐行为,与表型年龄衰老减缓0.4年相关;每天用30分钟中高强度运动代替久坐,与表型年龄衰老减缓1.9年相关。

在这项研究中,研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查(NHANES)队列中6439名参与者,代表着约5000万人口,其中男性约占48%,平均年龄为47岁,通过血液样本的十个与衰老相关的生物标志物计算出表型年龄,并根据加速度计评估出运动水平,分析了运动水平与衰老过程之间的关联。

总的来讲,通过计算表型年龄,参与者平均表型年龄为43岁,根据加速度计,体力活动被分为3组:久坐、低强度运动(LPA)、中高强度运动(MVPA)。每天久坐时间平均为476分钟,低强度运动平均时间为256分钟,中高强度运动平均时间为24分钟。

研究发现,久坐行为加速表型年龄衰老,而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。

具体来说,与久坐行为最少的人相比,久坐行为最多的人,表型年龄增加了2.99岁;与低强度运动最少的人相比,低强度运动最多的人,表型年龄降低了1.48岁;与中高强度运动最少的人相比,中高强度运动最多的人,表型年龄降低了6.22岁。

最后,研究人员还分析了用低强度运动、中高强度运动代替久坐行为对表型年龄的影响,每天用30分钟低强度运动、中高强度运动替代久坐行为,分别与表型年龄降低0.4、1.9年相关。相反,用久坐行为代替运动,会加速表型年龄衰老。

研究指出,这项具有全国代表性的研究结果有两个主要发现。首先,久坐行为加速表型年龄衰老,而低强度运动、中高强度运动则减缓表型年龄衰老。其次,通过定期运动来代替久坐行为,与表型年龄衰老减缓相关。

综上,研究结果明确了身体活动模式对表型年龄的影响,久坐时间延长与表型年龄增加相关,通过运动代替久坐有利于减少久坐行为对生物衰老过程的负面影响。

论文链接:

https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(23)06366-1


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