高强度间歇训练,仅一个月年轻3.6岁

佩襄 592 0

生命的意义在于运动,运动和健康是正相关的关系。运动,是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。

高强度间歇训练(HIIT),是一种在短时间内进行快速、爆发式锻炼的高强度有氧间歇性运动。它可以快速消耗肌糖原,使肌肉中线粒体的数量和活性增加,以满足运动的能量需求,从而促进健康和代谢功能。

由于其可以节省时间,又能促进健康而流行了起来。早期研究表明,HIIT可以改善心脏功能、降低血压、有助于控制血糖水平等,从而达到减肥和预防代谢疾病的目的。

2023年4月20日,美国洛马琳达大学的研究人员在" Aging Cell "期刊上发表了一篇题为" High-Intensity interval training reduces transcriptomic age:A randomized controlled trial "的研究论文。

该研究显示,仅一个月的高强度间歇训练,转录组学年龄年轻3.59岁,与之相比,对照组参与者转录组学年龄增加了3.29岁。进一步证实了运动可以延长寿命。

此前,澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在" Nature Medicine "杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

研究表明,每天进行3-4分钟短暂剧烈运动,可延长寿命,全因和癌症死亡风险降低38%-40%,心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

HIIT是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动,对于不经常运动的人来说,这对于那些生活繁忙、时间很少的人来说具有重要意义。

综上,研究表明,高强度间歇训练对与年龄相关的基因表达模式产生影响,与基线相比,仅一个月的高强度间歇训练,转录组学年龄年轻3.59岁,这项研究进一步证实了运动可以延长寿命。

论文链接:

https://doi.org/10.1111/acel.13841

https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x

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