营养

每天食用超加工食品超50克，体重超标腹型肥胖风险升高近50%！

近日，顶级营养学期刊Nutrients发表重磅系统性综述，基于所有可用的前瞻性研究的数据详细总结了超加工食品与成人肥胖症发生率以及心脏代谢风险因素之间的关系。值得关注的是，纳入的所有研究均报告超加工食...

佩襄 2023-07-09 3.4K #心血管 #糖尿病 #肥胖 #高血压

营养

土豆的这3种吃法，对心血管有好处

提起吃土豆，必然会想到的美食有土豆配米饭、炸薯条还有酥脆的薯片。尤其薯片，边看剧边嘎吱嘎吱的嚼着，只想一下口水就要流下来了。1万多年以前，土豆栽培就出现在了南美洲的土地上，可谓是陪伴了人类进化、成长的...

佩襄 2023-07-08 2.4K #肥胖 #心血管

营养

控制总热量 vs. 间歇性进食，怎么减肥更有效？

超重和肥胖是公认的导致慢性疾病的危险因素。限制总热量摄入、改变饮食结构、增加体力活动等方式都有助于改善超重和肥胖。过往研究显示，控制进食时间（如间歇性禁食或限时进食）有助于改善代谢，进而控制体重。但受...

佩襄 2023-07-08 2.5K #肥胖

医学

即使减肥暂时成功，大脑也有“肥胖后遗症”

说到肥胖，近年来我们已经通过不少新研究确认了肥胖在很多方面危害健康，也看到很多新研究正致力于开发更安全、有效的减肥方法。然而一个严峻的事实是，对于已经处于超重或肥胖的人来说，无论节食、运动还是药物，减...

佩襄 2023-07-08 2.5K #肥胖

营养

“健康的胖子”存在吗？

过去40年间，全球人群中超重和肥胖的流行率都大幅增加。《柳叶刀》发表的一项全球健康研究预测，到2040年，三大代谢因素——高血压、高体重指数（BMI）和高空腹血糖——将成为导致全球寿命损失的首要风险因...

佩襄 2023-06-16 1.0K #肥胖

营养

学习营养减重的7种「吃」法

科学有效地减重，您需要在专业人员指导下，从整体生活方式入手，遵循循证医学指南，制订全面科学的减重方案，迈开腿的同时也要管住嘴，持之以恒，才能达成理想的减重目标。1 .限能量限能量膳食，是在平衡膳食模式...

佩襄 2023-06-16 1.1K #肥胖

运动

胖子无法通过运动减肥？

提及减肥，无外乎于“管住嘴，迈开腿”。现有减重指南中提到，成年人在减肥时，需要每天通过运动+减少食物摄入的方式来消耗500~600千卡的热量，其中运动消耗就要达到300千卡。世界卫生组织（WHO）也建...

佩襄 2023-06-12 1.1K #肥胖

营养

各种食物对减肥都起什么作用？

减肥的基础奥义是：摄入热量＜消耗热量。但对于热量的来源，却众说纷纭：有人认为，在控制热量的同时，必须要兼顾营养均衡，摄取身体所需的脂肪、蛋白质和碳水化合物等营养元素，其代表有地中海饮食；有人认为，减肥...

佩襄 2022-11-19 1.4K #肥胖

运动

早上运动好，还是晚上好？

近几十年来，超重或肥胖、糖尿病，已成为全球公共健康威胁，导致人们健康受损，寿命减少。据统计，2016年全球超过19亿成年人超重（体重指数[BMI]≥25 kg/m2），其中超过6.5亿人肥胖（BMI≥...

佩襄 2022-11-14 1.7K #糖尿病 #肥胖

医学

腰臀比比体重指数更有预测价值！

EASD 2022科学年会上发布的一项研究进一步表明，与体重指数（BMI）相比，腰臀比（WHR）更能预测死亡风险。研究纳入英国生物银行数据库中38万多名英国居民，直接比较了腰臀比、BMI和脂肪质量指数...

佩襄 2022-10-23 1.2K #肥胖