研究已证实，每周至少150分钟的中高强度身体活动能有效控制血压、降低心血管疾病风险。但没时间规律运动是高血压患者难以坚持运动处方的主要障碍。
山东大学齐鲁医院、复旦大学等机构联合开展的一项前瞻性队列研究显示，高血压患者仅周末运动，与每周规律分散运动相比，在降低心血管疾病风险方面效果相当。
研究团队从英国生物银行样本库筛选出40 283例高血压患者，均通过加速度计客观记录2013~2015年的运动数据，并随访至2022年11月，中位随访7.59年。
研究将参与者分为三组：周末运动组（每周中高强度运动≥150分钟，且50%以上集中在1～2天完成，如周末每天运动75分钟以上）；规律运动组（每周中高强度运动≥150分钟，且50%以上分散在3天及以上完成，如每天运动30分钟）；久坐组（每周中高强度运动＜150分钟）。
随访期间共发生3 789例新发心血管疾病（含心梗、房颤、心衰、脑卒中）。
通过校正年龄、性别、社会经济状况、生活习惯等混杂因素后发现，与久坐组相比，周末运动组和规律运动组的总体心血管疾病风险分别降低24%和22%。
在具体疾病亚型中，周末运动对心衰的保护效果尤为显著（风险降低42%），规律运动组降低33%；两组对心肌梗死、房颤、脑卒中的风险降低幅度也基本相当。
亚组分析显示，无论年龄（＜65岁或≥65岁）、性别、体重指数（＜25 kg/m²或≥25 kg/m²）、吸烟与否，周末集中运动的心血管保护作用均存在。
研究者指出，该研究中41.36%的高血压患者为周末集中运动，与普通人群中该模式的比例（42.28%）接近，说明这种运动方式符合现代人群的生活节奏。
研究者表示，对于高血压患者，“动起来”比“如何动”更重要，只要达到每周150分钟的中高强度运动总量，集中在周末运动同样能有效保护心血管，这为高血压患者提供了更易执行的运动方案，有望提高运动处方的依从性。
来源：
[1]Accelerometer-derived "weekend warrior" physical activity pattern and cardiovascular disease in individuals with hypertension: a prospective cohort study. BMC Med. 2025 Aug 29.
[2]心血管运动医学指南[J]. 中国循环杂志, 2024, 39(10): 937-955. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2024.10.001
