睡眠不足让人变“傻”,削弱运动对大脑的益处

佩襄 1271 0

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。

运动和睡眠时间是与认知功能和痴呆风险相关的关键因素。早期研究显示,运动对认知功能有积极影响,运动可以提高大脑的血液循环,促进神经细胞的生长和连接,增强记忆、学习和思维能力。睡眠对认知功能和痴呆风险也有重要影响。充足的睡眠有助于巩固记忆、促进学习和创造力,并且对大脑的清理和修复起着重要作用。

2023年7月5日,英国伦敦大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "期刊上发表了一篇题为" Joint associations of physical activity and sleep duration with cognitive ageing:longitudinal analysis of an English cohort study "的研究论文。

该研究显示,运动和最佳睡眠时间都对认知功能有保护作用,但对于睡眠不足的人来说,认知能力下降更快,运动不足以弥补睡眠不足对认知功能的伤害。也就是说,锻炼再多,睡眠不足,认知能力和不锻炼下降一样快。

研究发现,在研究开始时,每晚睡眠6-8小时以及较高水平的运动与更好的认知功能有关,认知得分高于所有较低体力活动和睡眠类别的组合。

然而,十年后,对于50多岁和60多岁的人来说,运动量大但睡眠时间短的人,总体认知能力下降得更快,这组人的总体认知能力在十年后,与体力活动较少但睡眠时间较长的同龄人相同。

运动和睡眠时间类别组合的10年认知轨迹

对于70多岁的人而言,尽管睡眠时间短,但运动的认知益处似乎得以维持。

研究人员表示,结果表明,我们可能需要充足的睡眠才能充分获得运动对大脑的益处,这凸显了睡眠时间和运动对认知功能的重要性。确定可以保护中晚年认知功能的因素非常重要,因为它们可以延长我们健康认知的年限,延迟痴呆症的风险。

综上,结果表明,运动和睡眠时间在塑造以后的认知轨迹方面发挥着重要的综合作用,睡眠不足会削弱运动对大脑的益处。

论文链接:

https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00083-1

标签: 睡眠

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