哪种运动降血压效果更好?

佩襄 126 0

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,中国成人高血压患病人数大约有2.45亿,且患病率总体呈持续上升的趋势。

事实上,目前全球高血压人群的知晓率以及控制率均并不理想。尽管全球已经有多种类型的降压药物获批用于临床治疗,但仅有1/4女性和1/5男性高血压患者达到血压控制目标。因此,在药物治疗的基础上,研究有效降压的生活方式干预措施仍然至关重要。

先前的研究表明,不同的运动形式与血压降低显著相关。传统的有氧运动,如步行、跑步、骑自行车等,已被推荐用于控制血压。近年来,人们对更新颖的运动形式产生了越来越多的兴趣,如高强度间歇训练(HIIT)、撸铁等抗阻力训练。但这些较新颖运动形式对于血压的影响还研究不足。

近期,英国坎特伯雷大学(Canterbury Christ Church University)的科学家们发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)的新研究显示,各种运动形式都可以改善静息血压。而等长运动(也称为静态运动,是指身体保持在原位,并保持恒定的肌肉张力而又不移动关节,包括“靠墙蹲”平板支撑等)是降低血压的更佳选择。

此外,包括有氧运动,动态抗阻训练(如深蹲、俯卧撑和举重),以及HIIT等都是对降低血压有效的。

靠墙蹲.jpg

参考资料

Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503


标签: 心血管 高血压

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